Träna med Niana i Vaxholm - Vägen till en långsiktigt hållbar hälsa!

Höstprogrammet startar den 30 augusti igen!

Höstens schema med prova-på-talong hämtar du här!

Nyheter till hösten och några justeringar i Schemat.

Kommunen har flyttat lite på våra tider, då onsdagarnas pass flyttas fram 30 minuter under kvällen. Läs nedan om våra pass.

Aerobic och crossfit

Måndagar kl 20.10 – 21.30 i Vaxö skola med Anna Hansson
Ett höginstensivt  konditions pass med 45 min aerobic och 25 min crossfit. Intervallträning kombinerat med styrka för hela kroppen. Avslutas med stretch.

Step up kondition och core/styrka - OBS NY TID!

Onsdagar kl 19.30 – 20.30 i Vaxö skola med Susanne Norin
Ett pass för hela kroppen uppdelat i en del  stepup dvs.konditionsträning på bräda, och en del med styrka för bål, ben och säte. 30 minuter konditon och 30 minuter styrka.Enkel koordination alla kan vara med.

Fuktionell träning med Aerobox ,45 minuters effektiv träning.

NYHET! Onsdagar kl 20.30 – 21.15 i Vaxö skola med Christer Feldt
Rolig funktionell träning med inslag av aerobox efter koncept från Katarina Woxnerud och José Nunez på Bodies in motion

Body pump

Torsdagar kl 19.00 – 20.00 i Vaxö skola med Christer Feldt
Styrkepass i grupp med skivstång där hela kroppen får jobbas igenom.

Mindful pilates på boll

Tisdagar kl 18.50 – 19.45 i Storstugans fritidsgård med Anneli Ekström.
Bålstabilitetsträning på boll med mindfulnessövningar som avslut. Ta med egen pilatesboll. Kan köpas på i Vaxholms sport och fritid.Start den 9/7.

Ungdomsyoga

Torsdagar kl 18.00 – 19.00 i Storstugans fritidsgård med Catja Zuch
Ett skönt avkopplande yogapass för ungdomar från 13 till 18 år gamla. Start den 29/9 ,10 ggr.Ingår i ungdomskortet.

 

Niana önskar alla sina medlemmar en skön sommar!

 

Vill du träna yoga i sommar. Läs mer nedan.

Yoga i Roddarhuset i Vaxholm

Läs mer om våra pass i höst

• Yoga finns både för dig som behöver utmaning och för dig som behöver lugnare yoga. Yoga hjälper dig  att öka din rörlighet och stabilitet i dina leder och muskler. Du kan vara nybörjare såväl som en mer van yogautövare. För dig med mycket stress i kroppen rekommenderar vi i första hand torsdagspasset medan du som gillar mer fysisk yoga bör välja söndagspasset.
• Pilates bygger upp din kropp inifrån och ut. Du bygger upp styrka i rygg och mage. Pilates är utmärkt träning för trötta, instabila ryggar och för dig som behöver få bättre hållning. I höst kommer nya formen Mindful pilates på boll, där pilates utförs på boll och passet avslutas med mindfulness. Vi rekommenderar dig att ta med en egen pilatesboll eftersom Storstugan inte har något utrymme för detta. Pilatesbollar kan köpas för rabatterat pris hos Grönbergs sport och fritid i Vaxholm. Visa ditt medlemskort och få rabatter.
• Danspassen har inslag av street, retromusik och R&B, men det finns även latinopass med inslag av salsa, merengue, cha-cha-cha. Dessa klasser  utvecklar din koordinationsförmåga, stimulerar din kropp och själ med glädje och hjälper oss dessutom att  behålla vår kognitiva förmåga och kondition.
• Funktionell träning -NYHET! Katarina Woxnerud och José Nunez har utarbetat ett fantastiskt koncept i funktionell träning. Passet är som ettt gympapass till musik, uppbyggt av funktionella övningar med inslag av aerobox där din egen kropp används som belastning. Funktionella rörelser bidrar till att dina muskler fungerar i dina vardagsrörelser, förebygger skador och ger dig kraft.
• Bodypump är ett styrkepass i grupp. Ett muskelkonditionspass som bygger upp styrka på kort tid. I passet används skivstång med lätta eller tunga vikter och stepupbräda. Passet är förkoreograferat och licensbelagt från Nya Zeeland. Instruktörerna har 4 nya program per år. I höst startar vi med program nr 74.

• Stepup är konditions- och koordinationsträning på stepbräda. I höst har vi ett nytt stepuppass där 30 minuters konditionsträning på bräda kombineras med 30 minuters corestyrka, vilket innebär stabiliserande styrka för mage, rygg och sätesmuskler.

• Aerobic och Crossfit är ett kombinationspass av 45 min aerobic och 25 min crossfit. Aerobics är konditionsträning som ger dig hjärt- och kärlträning med hjälp av enkla stegkombinationer. Crossfit är en relativt ny, populär träningsform. Passet är ett multipass/intervall pass på stepupbräda växlat med styrketräning. Vi lägger fokus på ben, mage , rygg, axlar, armar och bröst - med andra ord tränas hela kroppen på ett väldigt effektivt och högintensivt sätt. Passet avslutas med härlig stretch. Här kan du välja att endast gå på första alternativt andra delen av passet.

Långsiktig träning gör att du också kan bibehålla långsiktig och hållbar hälsa - och det är aldrig för sent att börja!

Du kan alltid ringa eller maila till info@niana.se med frågor till oss eller om du fastnar i funderingar.

Kom och Prova!
Hjärtligt välkomna!
Niana team